提高腹肌力量 做划船動作伴隨身體旋轉
生意社12月4日訊 很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習腹肌。日前，美國《預防》雜誌網路版推薦了以下幾種動作，就是在4種傳統鍛煉方法中加入一些扭轉動作，讓你在較短時間裏提高腹部肌肉力量。1.做深蹲動作時加入伐木姿勢：深蹲是練習腿部肌肉的方式，深蹲時，雙臂舉過頭頂。當準備站起身時，軀幹向一側扭轉，迅速將胳膊從頭頂向下方滑落，就好像在砍樹一樣。
2.在俯臥撐動作中加入手臂擺動。做俯臥撐時，可以用膝蓋著地，當雙手用力向下準備起身時，可以將一只胳膊抬起展向身體外側，形成側面支架式。
3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放於腦後，保持這個姿勢一小會兒，然後將一側肩膀靠近邁向前方的那側膝蓋，形成傾斜卷腹的動作。
4.做划船動作時加入身體旋轉動作。當把啞鈴拉向身體時，腰部稍加旋轉，讓胸部側向一邊。 （王萌）
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