秋高氣爽，這微有寒意的天氣正是跑步的好時節。跑步是最簡單方便的有氧運動，用來減肥、增強體質都很有效。初跑者不妨在涼爽的秋天學習些跑步技巧，養成良好的跑步習慣。
針對初跑者、由室內跑轉向室外跑的人，這裏提供一些小貼士供你參考，讓你跑步計畫更有效地進行。如果你早就蠢蠢欲動了，就趕快行動起來吧！
·熱身運動不可少
不管外面的天氣如何，跑步前都需要做熱身運動，比如跳躍運動、伸展運動、手腳關節運動等。其中伸展運動是很重要的，它可以幫助你放鬆腿部和背部肌肉。
·漸起漸收
如果計畫進行30分鐘的跑步，建議前後各多留5分鐘疾走。跑前疾走可視為跳躍、伸展運動之後的熱身壓軸，同時也可以幫你自然地進入慢跑狀態，漸漸達到你想要的速度。而跑後走則可以幫你慢慢平靜下來。
·呼吸的控制
如果你不想氣喘吁吁總感到缺氧，而是願意把氧氣深吸到胸腔，不妨嘗試在吸氣時默數4-6下，保持，再呼氣。
·放鬆心情
當進入跑步狀態後，不妨以輕鬆的心態享受跑步的樂趣。跑步時目標感太強，過分注重從a點跑到b點，會很容易累。因此不如放開眼界欣賞路邊的美景：秋天是色調繽紛的季節，盡收眼底，留在記憶中，不是一樁美事嗎？
·呼吸困難時不要執著
這時你可以把腳步放慢，恢復到疾走，因為初跑者很難堅持不停地跑完30分鐘。訓練的方法可以是：走5分鐘，跑5分鐘，走5分鐘，跑5分鐘……這樣進行。慢慢增加強度直到你適應30分鐘慢跑為止。
·穿一雙合適的鞋
最好穿可減震的運動鞋，減少受傷的機會。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方進行，以防掉到坑裏或者發生其他意外。 |
