Sheetali是平靜的意思，通常我們叫做清涼的。只是一種能夠使全身平靜的調息法。用嘴巴緩緩呼吸，在通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。這種調息法非常容易掌握，當我經常煩躁的時候就練習它。
預備姿勢
使用舒服的打坐姿勢，我喜歡半蓮花式。舌頭前伸，觸及牙齒內側，雙嘴唇微微張開，上齒微啟，上下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中，上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放鬆。
練習
張開嘴，把舌頭伸出一點，將舌頭卷成一條管子，如做不到，可將舌頭抵住上顎，上下牙齒輕輕咬住。呼氣時，用兩個鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣。
用嘴慢慢吸氣，能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進入。
吸氣應緩慢而深長。
接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，整個過程都採用完全式呼吸。
這是一個回合，如單獨練習可做25-50回合，如配合聖光調息可做15回合。每日練習不要超過30次。練習過程不要講話，思考問題，不要再吵鬧環境處練習。
益處
這個方法對整個人體和神經系統具有調養、鎮定、放鬆和平靜的作用。可以抑制心情憂鬱和精神緊張。
在瑜伽文獻中描述：當一個人處在缺水斷炊的地方，他會感到口渴和饑餓。然而，練習了清涼調息，會產生生津止渴，飽腹止饑的效果。
如果你在練習過程中感到寒冷和喉嚨疼痛，你可以用溫鹽水漱口，消除練習所帶來的寒意。
注意：
空腹練習。
空氣溫度適宜，新鮮，流通，無風的時候練
警告
對於患有高血壓的人，做此練習的時候，請不要同時練習收頷收束法和懸息。每次練習只限於做10個回合，直到血壓降低為止。有心髒病的人不應該練習此法，或先徵詢醫生的意見。 |
