返回列表 回復 發帖

在瑜伽姿勢中練習平衡

做過平衡能力測試吧?


  閉眼,兩只手臂體側平伸,單腿站立,看看你能堅持多長時間。


  60秒?40秒?還是連30秒都不到?


  按照一般的標準,1分鐘以上者為良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。


  人體保持平衡的能力是哪里來的呢?在人的顱骨內有一個小而結構十分複雜的內耳,主宰人的平衡能力的是內耳中的半規管和半規管前的兩個囊狀結構。神經中樞正是從內耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種資訊,從而及時做出反應,糾正可能破壞身體平衡的動作,使人體保持平衡的。


  平衡能力變差怎麼辦?據加拿大的科學家們研究發現,老年人跳拉丁探戈舞有助於減緩大腦的老化,而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其實幾個簡單的瑜伽動作就能解決問題。


  這三個簡單的瑜伽動作可以幫助鍛煉平衡能力,同時,也能鍛煉到全身的肌肉和協調性。閒暇時候不妨多做一做。


  1、單腿抱膝式


  雙腳併攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環抱左膝並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,儘量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。


  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。


  2、樹式


  雙腳併攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。


  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。


  3、簡易舞蹈式


  雙腳併攏直立,重心轉移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿儘量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢儘量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手鬆開,呼氣,手腳回復原位,換做另一側。


  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
返回列表